5种奇怪的方式入睡 2017-07-09 05:17:08

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如果你早上的一杯咖啡被追了第二份,同事们在长时间的聚会中轻轻推醒你,那么你可能会感到疲倦,胡思乱想,需要阅读这篇文章

根据美国疾病控制中心的数据,大约三分之一的美国人缺乏建议的七小时睡眠,所有这些打哈欠都会对我们的身心健康产生影响

长期困倦的人患心脏病,糖尿病,肥胖和高血压的风险增加

那么是什么让我们夜不能寐

互联网

至少,这就是James A. Rowley博士和底特律医学中心肺部重症监护和睡眠医学部临时主任的想法

他指出,许多人一直熬夜浏览笔记本电脑和手机

罗利认为,闭上眼睛的最佳方法是保持良好的就寝时间,只在疲倦时尝试睡觉,并在电子使用和睡眠之间保持休闲活动

但如果你已经完成了所有这些并仍然盯着时钟(Rowley坚决建议反对)尝试这五种非传统方式中的一种来获得整整八小时

在床前喝一杯红酒(但不是你想的那种)“我经常向睡眠困难的客户推荐酸樱桃汁,”纽约市注册营养师,拥有科学硕士学位的Tracy Lockwood说

临床营养

“不仅含有强大的抗氧化剂,而且还含有褪黑激素,有助于睡眠和放松

”2014年的一项非常小的研究表明,每天食用两次,酸樱桃汁帮助失眠者每晚睡眠时间超过90分钟

正如洛克伍德所解释的那样,果汁充满抗氧化剂,具有抗炎作用,并已被证明可以减轻关节炎患者的疼痛

睡眠之外睡眠跟踪应用程序SleepRate的创始人Anda Baharav博士认为,严重依赖人造光已经破坏了我们身体的生物钟和睡眠周期

她建议去树林里去除损坏

“一周外露营可以带来积极的变化,因为我们从事更有利于我们自然睡眠 - 觉醒周期的活动,”她说

今年早些时候的一项研究表明,在户外露营几天可以重置内部时钟,支持Baharav的建议

如果你不能抽出时间,她建议在白天使用太阳镜,在日落时放松,并在天黑后避开屏幕和电子邮件

有睡前小吃我们从来不需要借口吃饭,但Rowley建议在睡前吃一些小东西,以帮助诱导睡眠

“关键是零食,而不是一餐,”医生警告说

虽然你不想过火,但是零食可以避免饥饿,这可能会让你无法入睡或者让你在凌晨3点叫醒你

选择一些清淡且容易消化的东西,比如少量的杏仁或一些切片火鸡

睡前吹泡泡虽然你可能不想在床上做这件事(可能会有点乱)Parinaz Samimi,Mattress Firm的睡眠和健康专家,建议回归童年的消遣

“它模拟了类似于深呼吸的反应,这引起了放松反应

”如果出于某种原因你不愿意,Samimi建议用简单的呼吸练习进行训练

首先躺下,闭上眼睛,深呼吸腹部15分钟

一定要注意吸气和呼气

啜饮香蕉肉桂茶“大多数人都不知道,香蕉,特别是果皮,都含有钾和镁,这两种矿物质可以促进放松,”萨米米说

睡眠专家解释说,镁通过放松肌肉帮助我们的身体应对压力,这反过来又帮助我们放松足够的ZZZZ

睡眠不足时,我们的葡萄糖水平会飙升,并可能导致糖尿病等长期健康风险

研究表明,肉桂可以降低血糖,因此Samimi将这两种改善睡眠的成分配成一种简单的茶

她简单的食谱要求将香蕉切成两半,将其放入沸水中10分钟,然后撒上肉桂

煮沸时一定要留下果皮