6种减少痴呆症风险的方法 2017-07-11 14:05:10

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老年痴呆症通常被认为是老年人不可避免的一部分

实际上,可以预防或减少许多痴呆症的特征性症状,例如记忆丧失和混乱

最近,“医学日报”采访了皮肤癌外科医生,家庭医生Sharad P. Paul博士,以及The Genetics of Health的作者,我们可以采取措施预防自己和亲人的痴呆症

1.戒烟根据保罗的说法,降低痴呆风险的最有效方法之一就是戒烟

阿尔茨海默病国际统计数据显示,吸烟者罹患痴呆症的可能性比不吸烟者高45%

即使您已吸烟数十年,阿尔茨海默氏症药物发现基金会报告说,任何时候戒烟都可以降低这种风险,因为目前的吸烟者总是罹患过去吸烟者的痴呆症风险更高

2.减少饮酒与戒烟一样,减少饮酒也可以降低整体痴呆症的风险

“理想情况下[喝]每天不超过1-2杯,因为3杯以上会增加高血压的风险

话虽如此,适量可以通过减少血栓和打开血管来减少中风,甚至心脏病的风险

“保罗在一封电子邮件中告诉医学日报

但是,如果你现在不喝酒,不要为了报告的健康益处而开始,他说

3.保持活跃保持活跃,因为年龄也是抵御痴呆的好方法,保罗解释说,虽然所有身体活动都是有益的,但某些运动有一定的好处

例如,保罗告诉“医学日报”说,“运动[ises]做人类双腿运动的三个方面,即平衡,运动和抓握,似乎有最大的好处 - 探戈,凯尔特人跳舞,骑自行车等,”此外保罗解释说,“像瑜伽这样的运动可以减轻压力,降低血压;太极已被证明可以改善平衡

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吃得好再次,不管怎么样,吃得好对整体健康很重要,但保罗说,遵循传统的地中海饮食的另一个好处是它也可以减少你的痴呆症风险

这种饮食包括大量的水果,蔬菜,橄榄油,豆类和谷物,如小麦和大米,以及最小的红肉和温和的葡萄酒和乳制品

研究表明,与其他类型的饮食相比,吃地中海饮食的老年人的脑容量和功能有所改善,这可能解释了痴呆风险的差异,Paul解释说

5.获得足够的睡眠更多的睡眠也可以降低患痴呆症的风险

例如,根据加州大学伯克利分校的研究,睡眠较少的人体内β-淀粉样蛋白的浓度较高,这种蛋白质被认为是阿尔茨海默病的催化剂,阿尔茨海默病是最常见的痴呆症之一

当然,让一个更好的夜晚休息说起来容易做起来难

“最好避免安眠药,”保罗在他的电子邮件中建议道

“像瑜伽一样减轻压力的运动有帮助

药物和正念帮助

认知行为疗法等特定技术有助于改善睡眠模式

当然,看看饮食诱因 - 在晚上避免咖啡因,加工食品和含糖食物,这样它们就不会使失眠状况恶化

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学习一门新语言听起来可能没有关联,但学习一门新语言有助于”工作 - “你的大脑,因此让它更能抵抗痴呆症的发作

保罗说,这是因为学习和探索新语言的过程刺激了大脑中新的神经连接,这实质上有助于改善“神经高速公路”

不幸的是,有一个问题

虽然随着年龄的增长学习一门新语言是有益的,但年龄也使这项任务更加困难

“作为一个孩子,人们发现学习新语言要容易得多,因为处理语言的大脑部分更适合开发新网络,”Paul解释道

“随着年龄的增长,它变得越来越困难,即使我们仍然受益

”这就是为什么单词挑战和拼图如填字游戏和数独游戏有助于减少痴呆风险,因为它们让我们学习新单词和技能